Mi a normális vérnyomás? Értékek, mérés, határok

Ha egy patikai vérnyomásmérő vagy egy otthoni készülék kijelzőjén megjelent két szám, és azon gondolkodsz, rendben van-e, jó a kérdés: mi a normális vérnyomás? Röviden: felnőtteknél a rendelőben mért 120/80 Hgmm körüli vagy az alatti érték jónak számít. A legújabb európai kardiológiai ajánlás szerint 120/70 alatt a vérnyomás nem emelkedett, 120–139/70–89 között emelkedett, 140/90 felett pedig magas vérnyomásról beszélünk. Nézzük meg, mit jelentenek a számok, és hogyan mérj helyesen.

Mit jelent a két szám?

• Felső érték (szisztolés): az a nyomás, amikor a szív összehúzódik, és kipumpálja a vért az erekbe.
• Alsó érték (diasztolés): az a nyomás, amikor a szív két összehúzódás között elernyed.

Mindkettőt higanymilliméterben (Hgmm) adják meg, például 120/80 Hgmm.

Mi a normális vérnyomás a kategóriák szerint?

Az Európai Kardiológiai Társaság 2024-es ajánlása a rendelőben mért értékekre:

1. Nem emelkedett vérnyomás: 120/70 Hgmm alatt.
2. Emelkedett vérnyomás: 120–139 felső és/vagy 70–89 alsó érték. Ilyenkor az életmódváltás javasolt, és a kockázattól függően az orvos döntheti el, kell-e gyógyszer.
3. Magas vérnyomás (hipertónia): 140/90 Hgmm vagy afölött, ismételt méréseknél.

Otthoni mérésnél a határértékek alacsonyabbak: 135/85 Hgmm felett már magasnak számít. Ennek oka, hogy a rendelőben sokan izgatottabbak, ezért ott magasabb értékeket mérnek („fehérköpeny-hatás”).

A régebbi ajánlásokban gyakran olvasható „optimális: 120/80 alatt, normális: 120–129/80–84, emelkedett normális: 130–139/85–89” felosztás is, amely a gyakorlatban még sok helyen él.

Mi számít alacsony vérnyomásnak?

Általában 90/60 Hgmm alatt beszélnek alacsony vérnyomásról. Sok egészséges, sportos embernél ez teljesen normális, és nem okoz panaszt. Ha viszont szédülés, ájulásérzés, gyengeség kíséri, különösen felálláskor, érdemes orvossal kivizsgáltatni.

Hogyan mérj helyesen otthon?

1. Ülj nyugodtan 5 percig mérés előtt, hátad támaszd meg, lábaid ne legyenek keresztbe téve.
2. Ne igyál kávét, ne dohányozz, ne mozogj a mérés előtti fél órában.
3. A mandzsetta a felkaron legyen, a szív magasságában, és illeszkedjen jól – a túl kicsi vagy túl nagy mandzsetta hamis eredményt ad.
4. Ne beszélj mérés közben.
5. Mérj kétszer, 1–2 perc különbséggel, és jegyezd fel mindkét értéket.
6. Lehetőleg reggel és este, mindig ugyanabban az időben mérj, néhány napon át.

Miért fontos a vérnyomás?

A tartósan magas vérnyomás sokszor tünetmentes, ezért „csendes gyilkosnak” is hívják. Évek alatt károsítja az ereket, és növeli a szívinfarktus, a stroke, a szívelégtelenség, a vesebetegség és a demencia kockázatát. A jó hír, hogy időben felismerve jól kezelhető.

Mit tehetsz a jó vérnyomásért?

• csökkentsd a sóbevitelt;
• mozogj rendszeresen, heti legalább 150 percet közepes intenzitással;
• tartsd egészséges tartományban a testsúlyodat;
• mérsékeld az alkoholt, és ne dohányozz;
• egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát;
• aludj eleget, és kezeld a stresszt.

Mi okozhat magas vérnyomást?

A magas vérnyomás az esetek nagy többségében elsődleges, vagyis nincs egyetlen konkrét oka: az öröklött hajlam, az életkor, a túlsúly, a sok só, a kevés mozgás, az alkohol és a stressz együttesen alakítják ki. Ritkábban másodlagos: egy másik betegség – például vesebetegség, hormonális zavar, alvási apnoé – vagy bizonyos gyógyszerek okozzák. Különösen fiatalabb korban kialakuló, nehezen kezelhető magas vérnyomásnál érdemes ezeket is kivizsgálni.

Mikor mérj gyakrabban?

Ha a családban gyakori a magas vérnyomás, ha túlsúlyos vagy, ha cukorbeteg vagy, vagy ha várandós vagy, érdemes rendszeresen mérni. Egészséges felnőtteknek is javasolt legalább évente egyszer ellenőriztetni, például a háziorvosnál.

Összefoglalva

A normális vérnyomás felnőtteknél a rendelőben mérve 120/80 Hgmm körüli vagy az alatti. Az európai ajánlás szerint 120/70 alatt nem emelkedett, 120–139/70–89 között emelkedett, 140/90 felett pedig magas a vérnyomás; otthoni mérésnél a határ 135/85. A tartósan magas vérnyomás gyakran tünetmentes, de komoly kockázatot jelent, ezért érdemes rendszeresen mérni és az életmódra figyelni.