Mi a legjobb csontritkulás ellen? Megelőzés és kezelés

Gyakori kérdés: „mi a legjobb csontritkulás ellen”. A válasz nem egyetlen tabletta, hanem több tényező együtt: az étrend, a mozgás, az életmód és – ha szükséges – az orvos által előírt kezelés. A csontritkulás (oszteoporózis) alattomos betegség, mert sokáig nem okoz tünetet, és gyakran csak egy csonttörés hívja fel rá a figyelmet.

Mi a csontritkulás?

A csontritkulás során a csontok sűrűsége és szilárdsága csökken, a csontszerkezet ritkásabbá válik. Emiatt a csontok törékenyebbek lesznek, és már egy kisebb esés vagy akár egy hirtelen mozdulat is törést okozhat. Leggyakrabban a csigolyák, a csukló és a combnyak törik.

A betegség bárkit érinthet, de gyakoribb:

• nőknél a változókor után, mert az ösztrogénszint csökkenése gyorsítja a csontvesztést;
• idősebb korban, mindkét nemnél;
• ha a családban előfordult csontritkulás vagy csípőtörés;
• bizonyos betegségek és gyógyszerek – például tartós szteroidszedés – mellett.

Mi a legjobb csontritkulás ellen a mindennapokban?

A megelőzés alapjai:

1. Kalcium: a csontok fő építőköve. Jó forrása a tej és a tejtermékek, a sajt, a joghurt, a szardínia, egyes zöldségek és a kalciummal dúsított élelmiszerek.
2. D-vitamin: segíti a kalcium felszívódását. A bőrben napfény hatására termelődik, de télen sokaknál alacsony a szintje, ezért az orvos pótlást javasolhat.
3. Terheléses mozgás: a séta, a túrázás, a tánc, a lépcsőzés és az erősítő edzés serkenti a csontképzést.
4. Egyensúlyfejlesztés: a jóga, a tai chi és az egyensúlygyakorlatok csökkentik az esések kockázatát.
5. Kerüld a dohányzást és mérsékeld az alkoholt, mert mindkettő gyorsítja a csontvesztést.
6. Megfelelő testsúly: a túl alacsony testsúly is kockázati tényező.

Kell-e kalciumot és D-vitamint szedni?

Ez egyénfüggő. Sokaknál az étrend elegendő kalciumot biztosít, a D-vitamin pótlása viszont a téli hónapokban gyakran indokolt. A kalciumot nem érdemes „biztos, ami biztos” alapon nagy dózisban szedni, mert a túlzott bevitelnek is lehetnek hátrányai. A pontos adagot az orvos vagy a gyógyszerész segít meghatározni, akár laboreredmény alapján.

Hogyan derül ki a csontritkulás?

A legfontosabb vizsgálat a csontsűrűségmérés (DEXA-vizsgálat), amely gyors, fájdalommentes, és megmutatja, mennyire erős a csontozatod. Az orvos a kockázati tényezők és a vizsgálat eredménye alapján dönti el, szükség van-e kezelésre.

Érdemes a háziorvossal beszélni a vizsgálatról, ha:

• elmúltál 65 éves (nők esetében akár korábban);
• kisebb esés után csonttörésed volt;
• tartósan szteroidot szedsz;
• a családban gyakori volt a csontritkulás;
• alacsonyabb lettél, vagy előrehajlott a tartásod.

Milyen kezelés létezik?

Ha a csontritkulás már kialakult, az orvos gyógyszeres kezelést javasolhat. Ezek a gyógyszerek lassítják a csontvesztést, vagy serkentik a csontképzést, és bizonyítottan csökkentik a törések kockázatát. A kezelés típusa, időtartama és ellenőrzése egyéni, ezért ezt mindig szakorvos vagy háziorvos határozza meg.

A gyógyszer mellett az életmód is a kezelés része: a mozgás, a megfelelő táplálkozás és az esések megelőzése ilyenkor még fontosabb.

Hogyan előzd meg az eséseket otthon?

Csontritkulás esetén a törések nagy része esés következménye. Néhány egyszerű lépés sokat segít:

• távolítsd el a csúszós szőnyegeket és a kábeleket a közlekedési útvonalakról;
• tegyél csúszásgátlót a fürdőkádba és a zuhanyzóba;
• legyen jó a világítás, éjszakára is;
• viselj stabil, csúszásmentes cipőt;
• rendszeresen ellenőriztesd a látásodat.

Mit érdemes tudni a gyerek- és fiatalkorról?

A csontok erőssége nagyrészt fiatalon dől el: a csonttömeg nagyjából 30 éves korig épül. A gyerekek és fiatalok számára a sok mozgás, a kiegyensúlyozott, kalciumban gazdag étrend és a napfény a későbbi csontritkulás megelőzésének is alapja.

Melyik ételekből jut a legtöbb kalcium?

A napi kalciumszükséglet felnőtteknél nagyjából 1000 milligramm körül van, idősebb korban és változókor után valamivel több lehet. Néhány példa arra, honnan juthatsz hozzá:

• egy pohár (2,5 dl) tej vagy kefir;
• egy pohár natúr joghurt;
• néhány szelet kemény sajt;
• egy doboz szálkás szardínia;
• kalciummal dúsított növényi italok.

Akik tejtermékeket nem fogyasztanak, a dúsított élelmiszerekből, a hüvelyesekből, a magvakból és egyes zöldségekből pótolhatják a kalciumot, de náluk különösen érdemes orvossal vagy dietetikussal átnézni az étrendet.

Összefoglalva

Arra, hogy mi a legjobb csontritkulás ellen, a válasz a megelőzés: elegendő kalcium és D-vitamin, rendszeres terheléses mozgás, a dohányzás kerülése és az esések megelőzése. Ha kockázati tényezőid vannak, kérj csontsűrűségmérést, mert a kialakult csontritkulásra hatékony, orvos által előírt kezelés létezik.